منتدى الطوف
منتدى الطوف يرحب بكم , ونتمنى ان تقضوا اطيب الاوقات في المنتدى...,,,,,

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى الطوف
منتدى الطوف يرحب بكم , ونتمنى ان تقضوا اطيب الاوقات في المنتدى...,,,,,
منتدى الطوف
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

وجبة كل ساعتين

اذهب الى الأسفل

هام وجبة كل ساعتين

مُساهمة من طرف العراقي 2009-12-16, 8:48 pm

وجبة كل ساعتين



تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5 أيام 

ملاحظة :

- لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين 

- يجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة 

- يجب تناول 8 أكواب ماء يوميا

- يمكن تناول قهوة أو الشاي 
- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل

السبت :
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه / كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة 
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء 

الأحـد :
3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة 
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة 
توست + 2 ملعقة جبن ابيض 

الاثنين :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري + 
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة 4 + ملاعق خضار مطبوخ

الثلاثاء :
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة + 
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف 
كوب زبادي 

الأربعاء :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / طبق شربة خضار / 
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير 
كريب فروت 

الوصفة الثااامنة


بدون الشعور بالجوع


تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما 

السبت :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي 
الغداء : سلطة دجاج - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي
العشاء : 110 جرام سمك مشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت 

الأحـد :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة تونة بدون زيت مع الليمون - خس - تفاحة - قهوة أو شاي 
العشاء : يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي 

الاثنين :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : بيضتان مسلوقة – 30 جرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز أسمر- شاي
العشاء : قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوة

الثلاثاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : قالب جبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي 
العشاء : سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي 

الأربعاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي 
العشاء : 200 جرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أو شاي

الخميس :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي 
العشاء : قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي 

الجمعة :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي 
العشاء : هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي 
الوصفة التااااسعة

بـدون نـظـام





تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم 





الاختيار الأول:
الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم - ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة - شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام لحم بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة الحجم .

العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .



الاختيار الثاني
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - نصف خبز صامولي 30 - جرام لبنة - شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام سمك مشوي بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة بدون - دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية .

العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت - 2 ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير - حبة فاكهة - شاي أو قهوة بدون سكر .

الاختيار الثالث
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - 1 توست - 30 جم جبنه قليل الدسم - شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جم دجاج بدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر .

العشاء : 1 بيضة مسلوقة - نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت -2 ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة .



ملاحظة : 
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار 
يجب مزاولة الرياضة 

العراقي
عضو متميز
عضو متميز

عدد المساهمات : 149
تاريخ التسجيل : 28/11/2009
العمر : 80
ساكن في : العراق

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى