وجبة كل ساعتين
صفحة 1 من اصل 1
وجبة كل ساعتين
وجبة كل ساعتين
تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5 أيام
ملاحظة :
- لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين
- يجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة
- يجب تناول 8 أكواب ماء يوميا
- يمكن تناول قهوة أو الشاي
- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل
السبت :
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه / كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
الأحـد :
3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض
الاثنين :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة 4 + ملاعق خضار مطبوخ
الثلاثاء :
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي
الأربعاء :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت
الوصفة الثااامنة
بدون الشعور بالجوع
تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
السبت :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة دجاج - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي
العشاء : 110 جرام سمك مشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت
الأحـد :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة تونة بدون زيت مع الليمون - خس - تفاحة - قهوة أو شاي
العشاء : يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الاثنين :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : بيضتان مسلوقة – 30 جرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز أسمر- شاي
العشاء : قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوة
الثلاثاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : قالب جبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي
العشاء : سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي
الأربعاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
العشاء : 200 جرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أو شاي
الخميس :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي
العشاء : قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الجمعة :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
العشاء : هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي
الوصفة التااااسعة
بـدون نـظـام
تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم
الاختيار الأول:
الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم - ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جرام لحم بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة الحجم .
العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .
الاختيار الثاني
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - نصف خبز صامولي 30 - جرام لبنة - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جرام سمك مشوي بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة بدون - دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية .
العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت - 2 ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير - حبة فاكهة - شاي أو قهوة بدون سكر .
الاختيار الثالث
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - 1 توست - 30 جم جبنه قليل الدسم - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جم دجاج بدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر .
العشاء : 1 بيضة مسلوقة - نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت -2 ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة .
ملاحظة :
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
يجب مزاولة الرياضة
تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5 أيام
ملاحظة :
- لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين
- يجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة
- يجب تناول 8 أكواب ماء يوميا
- يمكن تناول قهوة أو الشاي
- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل
السبت :
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه / كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
الأحـد :
3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض
الاثنين :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة 4 + ملاعق خضار مطبوخ
الثلاثاء :
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي
الأربعاء :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت
الوصفة الثااامنة
بدون الشعور بالجوع
تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
السبت :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة دجاج - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي
العشاء : 110 جرام سمك مشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت
الأحـد :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة تونة بدون زيت مع الليمون - خس - تفاحة - قهوة أو شاي
العشاء : يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الاثنين :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : بيضتان مسلوقة – 30 جرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز أسمر- شاي
العشاء : قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوة
الثلاثاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : قالب جبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي
العشاء : سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي
الأربعاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
العشاء : 200 جرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أو شاي
الخميس :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي
العشاء : قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الجمعة :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
العشاء : هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي
الوصفة التااااسعة
بـدون نـظـام
تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم
الاختيار الأول:
الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم - ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جرام لحم بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة الحجم .
العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .
الاختيار الثاني
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - نصف خبز صامولي 30 - جرام لبنة - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جرام سمك مشوي بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة بدون - دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية .
العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت - 2 ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير - حبة فاكهة - شاي أو قهوة بدون سكر .
الاختيار الثالث
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - 1 توست - 30 جم جبنه قليل الدسم - شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جم دجاج بدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر .
العشاء : 1 بيضة مسلوقة - نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت -2 ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة .
ملاحظة :
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
يجب مزاولة الرياضة
العراقي- عضو متميز
- عدد المساهمات : 149
تاريخ التسجيل : 28/11/2009
العمر : 80
ساكن في : العراق
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى