منتدى الطوف
منتدى الطوف يرحب بكم , ونتمنى ان تقضوا اطيب الاوقات في المنتدى...,,,,,

وجبة كل ساعتين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

هام وجبة كل ساعتين

مُساهمة من طرف العراقي في 2009-12-16, 8:48 pm

وجبة كل ساعتين



تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5 أيام 

ملاحظة :

- لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين 

- يجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة 

- يجب تناول 8 أكواب ماء يوميا

- يمكن تناول قهوة أو الشاي 
- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل

السبت :
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه / كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة 
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء 

الأحـد :
3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة 
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة 
توست + 2 ملعقة جبن ابيض 

الاثنين :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري + 
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة 4 + ملاعق خضار مطبوخ

الثلاثاء :
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة + 
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف 
كوب زبادي 

الأربعاء :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / طبق شربة خضار / 
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير 
كريب فروت 

الوصفة الثااامنة


بدون الشعور بالجوع


تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما 

السبت :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي 
الغداء : سلطة دجاج - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي
العشاء : 110 جرام سمك مشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت 

الأحـد :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة تونة بدون زيت مع الليمون - خس - تفاحة - قهوة أو شاي 
العشاء : يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي 

الاثنين :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : بيضتان مسلوقة – 30 جرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز أسمر- شاي
العشاء : قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوة

الثلاثاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : قالب جبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي 
العشاء : سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي 

الأربعاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي 
العشاء : 200 جرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أو شاي

الخميس :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي 
العشاء : قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي 

الجمعة :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي 
العشاء : هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي 
الوصفة التااااسعة

بـدون نـظـام





تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم 





الاختيار الأول:
الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم - ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة - شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام لحم بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة الحجم .

العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .



الاختيار الثاني
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - نصف خبز صامولي 30 - جرام لبنة - شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام سمك مشوي بدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة بدون - دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية .

العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت - 2 ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير - حبة فاكهة - شاي أو قهوة بدون سكر .

الاختيار الثالث
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - 1 توست - 30 جم جبنه قليل الدسم - شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جم دجاج بدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر .

العشاء : 1 بيضة مسلوقة - نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت -2 ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة .



ملاحظة : 
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار 
يجب مزاولة الرياضة 

العراقي
عضو متميز
عضو متميز

عدد المساهمات : 149
تاريخ التسجيل : 28/11/2009
العمر : 74
ساكن في : العراق

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى