منتدى الطوف
منتدى الطوف يرحب بكم , ونتمنى ان تقضوا اطيب الاوقات في المنتدى...,,,,,

المشي 10 دقائق يوميا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

المشي 10 دقائق يوميا

مُساهمة من طرف ابن العراق في 2010-01-08, 3:46 pm

شهادة ضمان لسلامة صحتك : المشي 10دقائق يــــوميا !



من المفيد أن تتحرك .. أن تمشي علي الأقل لمدة عشر دقائق كل يوم .
وإذا كان ذلك مفيدا للشخص السليم فهو ضرورة لمريض السكر !
ففي هذه الحالة يصبح مستوي السكر في الدم أكثر انضباطا .. وفي نفس الوقت ستجد ان حالة الانقباض النفسي قد اكتفت .. ثم تسيطر علي ضغط الدم الذي يقترب من المستوي العادي .. ونفس الشيء يحدث بالنسبة للكوليسترول .. وفوق كل ذلك لن تعاني من السمنة وزيادة وزن الجسم .
ومن الضرورة هنا ان تنسي هذا الشعار الذي يقول : بدون جهد وتعب لن ينصلح حال صحتك .. وفي نفس الوقت حاول أن تلقي » الريموت كنترول « بعيدا عن يدك وتبدأ في مجرد الحركة !
المطلوب منك الآن أن تبدأ هذا العلاج المفيد : أن تتحرك !
يكفي أن تبدأ بالسير حول بيتك عدة مرات كل يوم .
ومرة اخري انس نصيحة لبس البدلة الرياضية والجري بسرعة .. فقط احرص علي الحركة .. المشي !!
والجديد الذي أكدته أحدث الابحاث التي اجريت في معهد كوبر بالولايات المتحدة الأمريكية أن مجرد الانتقال من حالة الكسل وعدم الحركة الي مزاولة رياضة المشي المنتظمة .. هذا الانتقال يوفر فوائد اقرب ما تكون لفوائد مزاولة التمرينات الرياضية !
ففي كل من الحالتين : مزاولة الرياضة البدنية أو مزاولة رياضة المشي يحصل الانسان علي قدر يكون ساويا من الوقاية التي تمنع امراض القلب أو السرطان .. وبذلك يتأجل حدوث الوفاة في الحالتين بنفس القدر !
ومن هنا جاءت النصيحة بأن مجرد المشي لمدة عشر دقائق يوميا يكون في حد ذاته مكسبا كافيا لمن عاش عمره بدون حركة ثم بدأ مؤخرا في المشي لمدة عشر دقائق يوميا .
والآن .. تحرك من مكانك وابدأ في مزاولة رياضة المشي لعشر دقائق لتكسب سلامة صحتك في الايام الذهبية من عمرك .
البرنامج اليومي لرياضة المشي :
البداية 500 خطوة
والنهاية 10000 خطوة !
أنت لاتزاول رياضة المشي علي الاطلاق .. في مثل هذه الحالة انت تمشي الفي خطوة كل يوم في المتوسط . واذا كان الواقع اقل من ذلك أو أكثر .. المطلوب منك أن تزيد عدد خطواتك بمقدار خمسمائة خطوة اليوم خلال الاسبوع الاول من بداية ممارسة رياضة المشي .
وفي الاسبوع التالي يزيد عدد خطواتك بمقدار خمسمائة خطوة أخري .
وتستمر الزيادة بهذا المعدل حتي يصل عدد خطواتك الي ثمانية آلاف وخمسمائة خطوة في اليوم .. وخلال المشي طوال هذه المسافة تتم الاستراحة لعدة مرات كل مرة حوالي ثلاث دقائق .
إن مجرد الانتظام في تنفيذ هذا البرنامج يضمن لك سلامة الصحة ويوفر لك الراحة النفسية والسعادة !
ولكن .. هناك من يجد القدرة علي تطوير برنامج رياضة المشي بعد ان وصل عدد خطواته اليومية إلي أكثر من عشرة آلاف خطوة .. في هذه الحالة يكون هدف المرحلة التالية هو المشي لمدة نصف ساعة يوميا وذلك لمدة خمسة ايام في الاسبوع .
وقبل وخلال تنفيذ كل هذه الخطوات يصبح من الضروري ان يعرف الطبيب المعالج الخطة التي تنوي تنفيذها ليري هل هي مناسبة لحالتك المرضية قبل مزاولة الرياضة ام لا !

ابن العراق
عضو متميز
عضو متميز

عدد المساهمات : 118
تاريخ التسجيل : 27/11/2009
العمر : 30
ساكن في : العراق - بغداد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى